<\/p>\n\n\n\n
El magnesio es un nutriente esencial. Permite procesos metab\u00f3licos clave, contribuye a la fortaleza \u00f3sea y act\u00faa como cofactor en cientos de reacciones enzim\u00e1ticas. Aumentar la ingesta de magnesio a los niveles recomendados requiere que las personas mejoren la calidad de sus dietas aumentando el consumo de alimentos integrales, reduciendo la ingesta de alimentos procesados \u200b\u200by posiblemente usando suplementos diarios de magnesio. Los principales factores que subyacen a la reducci\u00f3n de la ingesta de magnesio son la disminuci\u00f3n del contenido de nutrientes de los productos y los granos refinados, y el aumento del consumo de alimentos procesados, ambos comunes en la dieta estadounidense est\u00e1ndar (SAD). A pesar de su papel central en la fisiolog\u00eda y la salud, la mayor\u00eda de los estadounidenses consume menos magnesio, lo que conduce a una deficiencia cr\u00f3nica de magnesio y un mayor riesgo de m\u00faltiples condiciones de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y depresi\u00f3n.
Este art\u00edculo revisa la importancia central del magnesio en el cuerpo humano, las causas y consecuencias de la deficiencia de magnesio y los enfoques para mejorar el estado del magnesio y la salud en general.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante el magnesio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El magnesio es el cuarto cati\u00f3n m\u00e1s abundante en el cuerpo humano. Desempe\u00f1a un papel central en la producci\u00f3n de energ\u00eda, la gluc\u00f3lisis y la s\u00edntesis de prote\u00ednas y \u00e1cidos nucleicos (ADN y ARN). Entre otras acciones, el magnesio es un cofactor de m\u00e1s de 300 enzimas y es esencial para el crecimiento y la funci\u00f3n celular, el almacenamiento y la producci\u00f3n de energ\u00eda, la estabilizaci\u00f3n de las membranas celulares, la conducci\u00f3n nerviosa, la contracci\u00f3n muscular y la funci\u00f3n de los canales i\u00f3nicos. Beneficios para la salud de una mayor ingesta de magnesio<\/strong><\/p>\n\n\n\n En contraste con los d\u00e9ficits de magnesio, una mayor ingesta de magnesio en la dieta se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades graves, una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la depresi\u00f3n y una mejora de los s\u00edntomas de la migra\u00f1a . Una mayor ingesta diet\u00e9tica tambi\u00e9n se ha asociado con una mayor masa libre de grasa (es decir, m\u00fasculo esquel\u00e9tico), menor riesgo de fragilidad, mejor fuerza de agarre y densidad \u00f3sea, y menor riesgo de mortalidad debido a enfermedad hep\u00e1tica. Por ejemplo, un an\u00e1lisis de la cohorte de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n (NHANES) encontr\u00f3 una reducci\u00f3n del 49 por ciento en el riesgo de mortalidad debido a enfermedad hep\u00e1tica por cada aumento de 100 mg en la ingesta de magnesio. La variedad importa<\/p>\n\n\n\n Los niveles de magnesio var\u00edan seg\u00fan el tipo de planta, cultivo y anatom\u00eda de la planta. El magnesio es m\u00f3vil en el floema y se puede encontrar en altas concentraciones en estructuras de r\u00e1pido crecimiento con buen acceso al floema, como ra\u00edces, semillas, tub\u00e9rculos y frutos. Algunas especies con concentraciones m\u00e1s altas de magnesio en las hojas incluyen la remolacha, la acelga y la espinaca. Las concentraciones de magnesio tambi\u00e9n var\u00edan seg\u00fan el cultivar. Una revisi\u00f3n identific\u00f3 niveles de magnesio que iban de 45,8 a 69,3 mg \/ 100 g en las variedades de col rizada y de 8,7 a 12,3 mg \/ 100 g entre los tipos de zanahorias. Los beneficios de la suplementaci\u00f3n con magnesio<\/p>\n\n\n\n Con la disminuci\u00f3n de los niveles de magnesio en los alimentos disponibles, muchas personas pueden tener el desaf\u00edo de mantener niveles adecuados de magnesio solo con la dieta. Los suplementos de magnesio son otra opci\u00f3n para respaldar un estado saludable de magnesio. En comparaci\u00f3n con los alimentos solos, la adici\u00f3n de suplementos diet\u00e9ticos aumenta significativamente la ingesta de nutrientes, incluido el magnesio, y reduce la insuficiencia de nutrientes en los adultos. Los beneficios de la suplementaci\u00f3n con magnesio han sido ampliamente demostrados. Estudios adicionales han relacionado la suplementaci\u00f3n con magnesio con la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y los s\u00edntomas depresivos. Por ejemplo, un estudio de Francia evalu\u00f3 el efecto de la suplementaci\u00f3n con magnesio, probi\u00f3ticos y vitaminas en 242 sujetos con estr\u00e9s psicol\u00f3gico.Despu\u00e9s de un mes de suplementaci\u00f3n, las medidas de estr\u00e9s psicol\u00f3gico de los sujetos disminuyeron significativamente (P <0,0001); las puntuaciones de fatiga tambi\u00e9n disminuyeron significativamente (P <0,0001). Un estudio aleatorizado de etiqueta abierta evalu\u00f3 el efecto de la suplementaci\u00f3n con magnesio en 126 adultos con depresi\u00f3n leve a moderada. Despu\u00e9s de seis semanas de suplementaci\u00f3n con cloruro de magnesio, los s\u00edntomas depresivos mejoraron significativamente con respecto al valor inicial (mejora de 6,0 puntos en las puntuaciones del Cuestionario de salud del paciente-9). , P <0,001). Las puntuaciones de ansiedad tambi\u00e9n mejoraron significativamente. El suplemento fue bien tolerado y el 61 por ciento de los participantes dijeron que usar\u00edan magnesio en el futuro. El magnesio es un nutriente esencial. Permite procesos metab\u00f3licos clave, contribuye a la fortaleza \u00f3sea y act\u00faa como cofactor en cientos de reacciones enzim\u00e1ticas. Aumentar la ingesta de magnesio a los niveles recomendados requiere que las personas mejoren la calidad de sus dietas aumentando el consumo de alimentos integrales, reduciendo la ingesta de alimentos procesados […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5493,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4309\/revisions\/5493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Desafortunadamente, m\u00faltiples estudios de encuestas de los Estados Unidos, Europa y otras regiones han demostrado que la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio permanece insatisfecha en una gran proporci\u00f3n de la poblaci\u00f3n, probablemente como resultado de patrones diet\u00e9ticos SAD. La gravedad estimada de los d\u00e9ficits de magnesio ha llevado a algunos expertos a sugerir que muchas personas necesitan m\u00e1s de 300 miligramos de magnesio por d\u00eda para reponer y mantener las reservas corporales.Se estima que aproximadamente la mitad de la poblaci\u00f3n de Estados Unidos consume menos de la dosis diaria recomendada de magnesio.<\/p>\n\n\n\n
El envejecimiento se asocia con un mayor riesgo de deficiencia de magnesio debido a los cambios relacionados con la edad en la dieta, la absorci\u00f3n intestinal y la funci\u00f3n renal. Sin embargo, un estado adecuado de magnesio puede apoyar un envejecimiento saludable no solo al reducir el riesgo de las m\u00faltiples enfermedades descritas anteriormente, sino que preservando la funci\u00f3n cromos\u00f3mica. Un estudio de 10,568 adultos de NHANES encontr\u00f3 que un alto consumo de minerales y vitaminas, incluido el magnesio, se asoci\u00f3 con un aumento de la longitud de los tel\u00f3meros, lo que sugiere una mejor integridad. Los tel\u00f3meros son estructuras cromos\u00f3micas que contribuyen a la integridad cromos\u00f3mica y la salud y longevidad de las c\u00e9lulas; La reducci\u00f3n de la longitud de los tel\u00f3meros se ha relacionado con enfermedades asociadas a la edad (como el c\u00e1ncer) y la mortalidad. Otros estudios tambi\u00e9n han identificado un v\u00ednculo entre el estado del magnesio, los tel\u00f3meros y el envejecimiento saludable.
Evidencia sustancial y creciente, por lo tanto, implica que los d\u00e9ficits de magnesio en un mayor riesgo de m\u00faltiples enfermedades cr\u00f3nicas graves, mientras que una mayor ingesta de magnesio reduce los riesgos para la salud y apoya la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica normal.<\/p>\n\n\n\n
Dada la amplia gama de niveles de magnesio dentro y entre las plantas, consumir una variedad de plantas puede ser la mejor estrategia para optimizar la ingesta de magnesio en la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas necesitan alg\u00fan nivel de suplementos de magnesio. La adici\u00f3n de un suplemento que contenga 100 mg de magnesio en la dieta llevar\u00eda la ingesta media de magnesio dentro de los valores de la dosis diaria recomendada para ambos g\u00e9neros, para todos los grupos de edad.El magnesio es un nutriente esencial para la salud humana. Las deficiencias de magnesio aumentan el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas graves, mientras que una mayor ingesta a trav\u00e9s de una dieta mejorada y \/ o suplementos puede mejorar el estado de salud y reducir el riesgo de enfermedad. Desafortunadamente, la evidencia actual indica que la mitad o m\u00e1s de los estadounidenses actualmente tienen alg\u00fan grado de deficiencia subcl\u00ednica de magnesio. El aumento de la ingesta de magnesio requiere un mayor consumo de alimentos integrales (granos sin refinar, verduras, frutas, nueces) y una menor ingesta de alimentos refinados o procesados. Para muchas personas, es posible que se requiera la adici\u00f3n de un suplemento de magnesio para reponer las reservas de magnesio y mantener niveles saludables de magnesio a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"