{"id":4870,"date":"2022-12-16T04:10:15","date_gmt":"2022-12-16T04:10:15","guid":{"rendered":"http:\/\/notynew.com\/?p=4870"},"modified":"2026-01-05T15:05:15","modified_gmt":"2026-01-05T15:05:15","slug":"importancia-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/?p=4870","title":{"rendered":"8 hechos sobre la importancia del sue\u00f1o para la salud<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCu\u00e1nto sabemos realmente sobre el sue\u00f1o y su efecto en diversas \u00e1reas de nuestra vida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Las conocidas \u00abocho horas de sue\u00f1o\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

A menudo escuchamos que necesita dormir ocho horas al d\u00eda. Esta es la recomendaci\u00f3n de las organizaciones nacionales de salud de todo el mundo, desde el NHS del Reino Unido hasta la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EE. UU. Pero, \u00bfde d\u00f3nde vino realmente este consejo?<\/p>\n\n\n\n

Los estudios realizados en diferentes pa\u00edses para determinar con qu\u00e9 frecuencia las enfermedades afectan a diferentes grupos de la poblaci\u00f3n llegan a la misma conclusi\u00f3n: las personas que padecen falta de sue\u00f1o, como las que duermen demasiado, son m\u00e1s susceptibles a m\u00faltiples enfermedades y viven en promedio menos. .<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es dif\u00edcil decir si las alteraciones del sue\u00f1o son la causa de una enfermedad o viceversa, un s\u00edntoma de un estilo de vida poco saludable<\/p>\n\n\n\n

Dormir demasiado corto generalmente significa menos de seis horas, dormir demasiado es m\u00e1s de nueve a diez horas.<\/p>\n\n\n\n

Por lo general, se aconseja a los ni\u00f1os en la pubertad que duerman hasta 11 horas por la noche y a los beb\u00e9s hasta 18 horas por noche. Se cree que la noche de sue\u00f1o de los adolescentes es de hasta 10 horas.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que los cient\u00edficos han vinculado la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o, es decir, no dormir lo suficiente durante una o dos horas durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, con la mala salud una y otra vez: no es necesario que permanezca despierto durante varios d\u00edas en un per\u00edodo de tiempo prolongado. fila para notar los efectos negativos de la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfQu\u00e9 le sucede a su cuerpo cuando no duerme lo suficiente?<\/h3>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o puede provocar una serie de problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados de 153 estudios en los que participaron m\u00e1s de cinco millones de personas relacionan claramente la falta de sue\u00f1o con la diabetes, la hipertensi\u00f3n arterial, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades de las arterias coronarias y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente durante unas pocas noches seguidas puede llevar a una persona sana a la prediabetes. La privaci\u00f3n moderada del sue\u00f1o reduce la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n

Con sue\u00f1o insuficiente, la efectividad de las vacunas disminuye y la falta de sue\u00f1o tiene un efecto devastador sobre la inmunidad, haci\u00e9ndonos vulnerables a las infecciones.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio, los participantes que dorm\u00edan menos de siete horas ten\u00edan tres veces m\u00e1s probabilidades de contraer resfriados que los que dorm\u00edan siete horas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Los cuerpos privados de sue\u00f1o han producido demasiada grelina, la hormona responsable del hambre, y no suficiente leptina, la hormona de la saciedad, lo que aumenta el riesgo de obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hubo una conexi\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y la disminuci\u00f3n de la actividad cerebral e incluso, a largo plazo, la demencia.<\/p>\n\n\n\n

El profesor O’Mara explica que las sustancias t\u00f3xicas se acumulan en el cerebro durante el d\u00eda y se eliminan durante el sue\u00f1o. Si no duerme lo suficiente, su condici\u00f3n \u00abse asemeja a una conmoci\u00f3n cerebral leve\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos de dormir demasiado tiempo se han estudiado menos, pero tambi\u00e9n se sabe que est\u00e1 asociado con una serie de trastornos, incluido el deterioro cerebral en personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

3. Los diferentes tipos de sue\u00f1o ayudan al cuerpo a recuperarse.<\/h3>\n\n\n\n

Nuestro sue\u00f1o consta de ciclos, que se dividen en varias etapas. Cada ciclo dura de 60 a 100 minutos. Cada etapa juega un papel en numerosos procesos que contin\u00faan en nuestro cuerpo mientras dormimos.<\/p>\n\n\n\n

La primera etapa de cada ciclo es un estado de somnolencia y relajaci\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o. La respiraci\u00f3n se ralentiza, los m\u00fasculos se relajan, el pulso se ralentiza.<\/p>\n\n\n\n

El segundo es un sue\u00f1o un poco m\u00e1s profundo, durante el cual puede dormir, pero a\u00fan asume que est\u00e1 despierto.<\/p>\n\n\n\n

La tercera etapa es el sue\u00f1o profundo, cuando es muy dif\u00edcil despertar, cualquier actividad en el cuerpo en este momento est\u00e1 en un nivel m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

La segunda y tercera etapas ingresan a la fase del sue\u00f1o de ondas lentas, generalmente en este momento una persona no ve los sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s del sue\u00f1o profundo, volvemos a la segunda etapa durante unos minutos, y luego pasamos a la fase de sue\u00f1o REM, que suele ir acompa\u00f1ada de sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, durante un ciclo completo de sue\u00f1o, una persona pasa por todas las etapas desde la primera hasta la tercera, luego regresa brevemente a la segunda etapa y luego comienza la cuarta etapa: la fase de sue\u00f1o REM.<\/p>\n\n\n\n

En el transcurso de los siguientes ciclos, la duraci\u00f3n de la fase REM del sue\u00f1o aumenta, por lo que la falta de sue\u00f1o la afecta en mayor medida.<\/p>\n\n\n\n

4. Las personas con trastornos del sue\u00f1o que trabajan por turnos tienen m\u00e1s probabilidades de enfermarse<\/h3>\n\n\n\n

El trabajo por turnos puede causar muchos problemas de salud. Los investigadores encontraron que aquellos que trabajan por turnos y duermen muy poco en los momentos inadecuados pueden tener un mayor riesgo de diabetes y obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Los trabajadores por turnos tienen muchas m\u00e1s probabilidades de calificar su salud como mala o regular, encontr\u00f3 un estudio del NHS de 2013.<\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos tambi\u00e9n han descubierto que las personas de este grupo tienen muchas m\u00e1s probabilidades de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas que las que trabajan con un horario est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n

Aquellos que trabajan en turnos tienen muchas m\u00e1s probabilidades de faltar al trabajo debido a una enfermedad, seg\u00fan muestran las estad\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

La brecha entre quienes participan en el trabajo f\u00edsico y mental es a\u00fan mayor y, adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o parece afectar m\u00e1s a quienes llevan un estilo de vida sedentario.<\/p>\n\n\n\n

5. Muchos de nosotros sufrimos por falta de sue\u00f1o m\u00e1s que nunca.<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan los informes de los medios, uno pensar\u00eda que estamos atrapados por una epidemia de falta de sue\u00f1o. Pero, \u00bfha aumentado realmente la tasa de privaci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

El estudio en 15 pa\u00edses arroj\u00f3 un panorama muy heterog\u00e9neo. En seis pa\u00edses, los cient\u00edficos registraron una disminuci\u00f3n en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, en siete, un aumento, y dos pa\u00edses m\u00e1s dieron resultados contradictorios.<\/p>\n\n\n\n

Existe amplia evidencia de que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o ha cambiado poco en las \u00faltimas generaciones. Sin embargo, cuando le preguntas a las personas c\u00f3mo valoran su falta de sue\u00f1o, surge una imagen diferente.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 tanta gente reporta cansancio? Esto puede deberse a que el problema afecta a determinados grupos y la tendencia general es dif\u00edcil de identificar.<\/p>\n\n\n\n

Los problemas del sue\u00f1o var\u00edan significativamente seg\u00fan la edad y el sexo, encontr\u00f3 un estudio de 2.000 adultos brit\u00e1nicos. En el transcurso de la misma, result\u00f3 que las mujeres de casi cualquier edad sufren m\u00e1s de falta de sue\u00f1o que los hombres.<\/p>\n\n\n\n

En la adolescencia, los indicadores coinciden m\u00e1s o menos, pero luego las mujeres comienzan a sufrir mucho m\u00e1s por la falta de sue\u00f1o, esto puede deberse a la apariencia de los ni\u00f1os. Luego, la brecha se vuelve a cerrar.<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna y el alcohol afectan la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Acostarse regularmente m\u00e1s tarde debido al trabajo o la socializaci\u00f3n hace que las personas descansen menos a pesar de dormir la misma cantidad de horas, explica el profesor Derk-Jan Dijk del Centro de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o de la Universidad de Surrey.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, algunos pueden dormir muy poco durante la semana y dormir los fines de semana, lo que aumenta la cantidad promedio de horas de sue\u00f1o. Sin embargo, al final, estas personas todav\u00eda sufren privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Los adolescentes pueden verse particularmente afectados por la falta de sue\u00f1o, dice el profesor Dyck.<\/p>\n\n\n\n

6. Los tel\u00e9fonos interfieren con el sue\u00f1o de los adolescentes.<\/h3>\n\n\n\n

Los expertos en sue\u00f1o creen que los adolescentes necesitan hasta 10 horas de sue\u00f1o al d\u00eda, pero casi la mitad de ellos duermen significativamente menos, seg\u00fan el sistema de salud del Reino Unido.<\/p>\n\n\n\n

Los dormitorios deben ser un lugar para relajarse, pero cada vez hay m\u00e1s distracciones, como computadoras port\u00e1tiles y tel\u00e9fonos m\u00f3viles. Todo esto complica el proceso de irse a la cama.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos m\u00e1s opciones de entretenimiento que nunca y el resultado final es la tentaci\u00f3n de permanecer despierto m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

La luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos nos hace querer dormir menos. Y la actividad en s\u00ed, hablar con amigos o ver televisi\u00f3n, estimula nuestro cerebro cuando necesita relajarse.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos recomiendan practicar la \u00abdesintoxicaci\u00f3n digital\u00bb: apagar los dispositivos electr\u00f3nicos 90 minutos antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

Las estad\u00edsticas muestran que la mayor\u00eda de los j\u00f3venes contin\u00faan revisando sus tel\u00e9fonos despu\u00e9s de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

7. La investigaci\u00f3n sobre los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1 aumentando<\/h3>\n\n\n\n

Cada vez m\u00e1s personas acuden a los m\u00e9dicos con quejas de problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Al analizar los datos del sistema de salud brit\u00e1nico en junio, la BBC descubri\u00f3 que el n\u00famero de estudios sobre los trastornos del sue\u00f1o ha aumentado cada a\u00f1o durante la \u00faltima d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n

Hay varios factores, pero la obesidad parece ser el m\u00e1s importante, seg\u00fan el neur\u00f3logo Guy Leschziner. La queja m\u00e1s com\u00fan, seg\u00fan su observaci\u00f3n, es la apnea obstructiva del sue\u00f1o, una violaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o, que est\u00e1 estrechamente relacionada con el problema del exceso de peso.<\/p>\n\n\n\n

Los medios de comunicaci\u00f3n tambi\u00e9n influyeron, ya que es m\u00e1s probable que las personas vean a un terapeuta despu\u00e9s de leer un art\u00edculo sobre problemas del sue\u00f1o o buscar s\u00edntomas en Internet, dice.<\/p>\n\n\n\n

La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento recomendado para el insomnio, y los m\u00e9dicos llegan cada vez m\u00e1s a la conclusi\u00f3n de que no se deben recetar p\u00edldoras en tales casos. Sin embargo, muchos todav\u00eda lo hacen, ya que no todo el mundo tiene la oportunidad de someterse a un tratamiento sin medicaci\u00f3n, especialmente fuera de las grandes ciudades.<\/p>\n\n\n\n

8. \u00bfExisten diferencias en los diferentes pa\u00edses?<\/h3>\n\n\n\n

Un estudio se centr\u00f3 en los h\u00e1bitos relacionados con el sue\u00f1o en 20 pa\u00edses industrializados. Result\u00f3 que la hora a la que las personas se acuestan y se despiertan puede diferir hasta una hora en una direcci\u00f3n u otra, pero en general en diferentes pa\u00edses era aproximadamente la misma.<\/p>\n\n\n\n

Como regla general, si, en promedio, los residentes de un pa\u00eds se acostaban m\u00e1s tarde, se despertaban m\u00e1s tarde, aunque no en todos los casos.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores concluyeron que los factores sociales (horas de trabajo, horarios escolares, h\u00e1bitos de ocio) juegan un papel m\u00e1s importante que la oscuridad o las horas de luz.<\/p>\n\n\n\n

En Noruega, donde las horas nocturnas pueden oscilar entre cero y 24 horas, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o var\u00eda en un promedio de solo media hora durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Y en pa\u00edses como Gran Breta\u00f1a, donde las horas de salida y puesta del sol dependen en gran medida de la temporada, y en pa\u00edses m\u00e1s cercanos al ecuador, donde esta diferencia es m\u00ednima, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o se mantiene constante durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con el impacto de la iluminaci\u00f3n artificial?<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de tres comunidades sin acceso a la electricidad en tres pa\u00edses (Tanzania, Namibia y Bolivia) encontr\u00f3 que el tiempo promedio de sue\u00f1o es de aproximadamente 7.7 horas. Es decir, lo mismo que en los pa\u00edses industrializados.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o es aproximadamente la misma en todo el mundo. En estas comunidades, tambi\u00e9n se fueron a la cama no tan pronto como oscureci\u00f3, sino que se durmieron unas tres horas despu\u00e9s de la puesta del sol y se despertaron antes del amanecer.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los estudios muestran que, s\u00ed, la luz artificial retrasa el sue\u00f1o, pero no necesariamente lo acorta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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