{"id":4877,"date":"2022-12-16T04:44:25","date_gmt":"2022-12-16T04:44:25","guid":{"rendered":"http:\/\/notynew.com\/?p=4877"},"modified":"2026-01-05T15:05:44","modified_gmt":"2026-01-05T15:05:44","slug":"datos-para-disfrutar-de-un-sueno-profundo-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/?p=4877","title":{"rendered":"\u00a1Datos para disfrutar de un sue\u00f1o profundo y saludable!"},"content":{"rendered":"\n

En promedio, una persona duerme alrededor de un tercio de su vida. \u00bfTe parece una p\u00e9rdida de tiempo? Al contrario, tu cuerpo, de hecho, trabaja duro mientras est\u00e1s en la tierra de los sue\u00f1os. No conseguir un sue\u00f1o reparador y profundo puede tener graves consecuencias para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Sin sue\u00f1o, el cuerpo y el cerebro humanos no podr\u00edan funcionar durante horas.<\/p>\n\n\n\n

Algunos dicen que solo cuatro o cinco horas de sue\u00f1o continuo son suficientes cada noche, y se despiertan por la ma\u00f1ana descansados \u200b\u200by llenos de energ\u00eda, \u00a1listos para comenzar un nuevo d\u00eda! Sin embargo, desde el punto de vista de los expertos en salud, esto no es cierto, porque el cuerpo humano necesita un per\u00edodo de descanso m\u00e1s prolongado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos dormir?          <\/p>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o profundo, el cuerpo humano pasa por la fase de movimiento ocular r\u00e1pido (REM). Este movimiento, que ocupa una proporci\u00f3n importante del sue\u00f1o humano, se produce cada 90 minutos. Durante el sue\u00f1o profundo, nuestro cuerpo act\u00faa como una computadora, mejorando el recuerdo de la informaci\u00f3n de la memoria. Nuestros cuerpos tambi\u00e9n producen hormonas de crecimiento para rejuvenecer y estimular el sistema inmunol\u00f3gico, de modo que nuestras c\u00e9lulas de defensa puedan combatir virus y bacterias.<\/p>\n\n\n\n

Cuando nuestro sue\u00f1o alcanza la etapa REM, nuestro cerebro recuerda lo que pasamos durante el d\u00eda y proporciona un espacio de almacenamiento corto para el d\u00eda siguiente. \u00a1Todo esto sucede cuando est\u00e1s inmerso en tus sue\u00f1os! Estos sue\u00f1os pueden ser extra\u00f1os y no estar relacionados con su vida personal o con lo que le sucedi\u00f3 durante su \u00faltimo d\u00eda. Como si te convirtieras en un detective, persiguiendo a alguien en tus sue\u00f1os, lo que significa que tu cerebro est\u00e1 tomando esta forma de lidiar con las cosas, incluso si no existe en el mundo real. Sin sue\u00f1o, el cuerpo y el cerebro humanos no podr\u00edan funcionar durante horas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesitamos?<\/p>\n\n\n\n

Depende de tu edad. La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EE. UU. Recomienda de 14 a 17 horas de sue\u00f1o para un reci\u00e9n nacido, aunque es poco probable que los ni\u00f1os peque\u00f1os duerman 14 horas seguidas y los nuevos padres con falta de sue\u00f1o pueden decirte la verdad.<\/p>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os de las escuelas primarias deben dormir entre 9 y 11 horas. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche. Por supuesto, estas son solo recomendaciones y difieren de una persona a otra. Pero es importante que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o de los adultos no descienda a menos de seis horas por noche. Por otro lado, encontramos que algunos no pueden despertarse hasta despu\u00e9s de 10 horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando no dormimos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antolog\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En experimentos cient\u00edficos, algunos voluntarios permanecieron despiertos durante diez d\u00edas. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n es una t\u00e9cnica de tortura. Cuanto m\u00e1s tiempo permanec\u00edan sin dormir, m\u00e1s problemas de salud sufr\u00edan, como temperatura corporal alta, disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, sensaci\u00f3n de letargo y p\u00e9rdida parcial o total de las capacidades cognitivas y motoras. En la segunda noche consecutiva sin dormir, la tasa de interacci\u00f3n con el medio ambiente y el control del cuerpo sobre las cosas, como una persona ebria, disminuye.<\/p>\n\n\n\n

Pero si una falta severa de sue\u00f1o conduce a la muerte, los investigadores no est\u00e1n de acuerdo con eso, porque depende de la explicaci\u00f3n de la causa de la muerte. Con insomnio gen\u00e9tico fatal, por ejemplo, los pacientes mueren despu\u00e9s de 6 a 30 meses. Pero la causa directa de la muerte, en este caso, es la falla de m\u00faltiples \u00f3rganos en el cuerpo de la persona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 nos impide dormir?<\/p>\n\n\n\n

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La luz del comutador, celular o tablet antes de irse a la cama afecta nuestro sue\u00f1o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Muchos de nosotros sabemos que los tel\u00e9fonos inteligentes deben apagarse y usarse antes de irnos a dormir, pero rara vez lo hacen. Es mejor no llevar nuestros tel\u00e9fonos al dormitorio y mantenerlos alejados de la cama. La luz azul que emite la pantalla nos impide dormir; El ojo le dice al cerebro que debe permanecer despierto. Por ello, se produce una menor cantidad de la hormona melatonina, que se encarga de regular el ritmo del d\u00eda y de la noche, y contribuye en gran medida a que nuestro sue\u00f1o sea tranquilo y reparador.<\/p>\n\n\n\n

Otras cosas que causan insomnio y no ayudan a dormir bien por la noche son el alcohol y la cafe\u00edna. La regla general es dejar de tomar caf\u00e9 seis horas antes de acostarse. Adem\u00e1s, mucho ruido y luz en el dormitorio, pueden impedir que disfrutemos de un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dormimos bien?<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ce\u00f1irnos a la regla de \u201cno tel\u00e9fono en el dormitorio\u201d, hay otra cosa que debemos se\u00f1alar: la correcta divisi\u00f3n de nuestras actividades dentro de nuestro hogar, si hay espacio suficiente por supuesto. Debemos trabajar en la oficina, ver la televisi\u00f3n en el sal\u00f3n, comer en el comedor … etc. De esta forma asociaremos el dormitorio con el sue\u00f1o y el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Quienes duermen siempre a la misma hora, incluso durante los fines de semana y festivos, se duermen r\u00e1pida y f\u00e1cilmente y disfrutan de un sue\u00f1o tranquilo. La tranquilidad y oscuridad del dormitorio y la temperatura entre 17 y 21 grados cent\u00edgrados, con una almohada y una cama c\u00f3moda, son muy necesarios y muy \u00fatiles para disfrutar de un sue\u00f1o tranquilo y profundo, y as\u00ed descansar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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En promedio, una persona duerme alrededor de un tercio de su vida. \u00bfTe parece una p\u00e9rdida de tiempo? Al contrario, tu cuerpo, de hecho, trabaja duro mientras est\u00e1s en la tierra de los sue\u00f1os. No conseguir un sue\u00f1o reparador y profundo puede tener graves consecuencias para la salud. Sin sue\u00f1o, el cuerpo y el cerebro […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5127,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-4877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4877"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5486,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4877\/revisions\/5486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/1x.actualidad.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}